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パーキンソン病はこわくない

若年性パーキンソン病に罹患した筆者が綴る悲喜交々

★患者のための水泳教室★【第6回】25m泳ごう!! 

さぁここまで来たらあとは泳ぐだけです。

壁際で肩までお水につかります。

手を前にだし力を抜いて肩幅に開きましょう。もちろん手のひらを合わせてもいいです。

その状態で顔を水につけます。

水に顔が入ったら自分の美しい手必ず確認してください!!

私は普段誰からも見てもらえない手。じっくり見てます!綺麗ねって思いながらね。

その状態で壁を蹴ってグライドキック。5mキックしたら手を回しましょう。ゆっくり腕全体でお水を体の後ろに押します。太ももを親指で少しさわったら小指から水上に手を出し大きく回して親指から水に手をしまいます。その時もあまりバシャバシャ音を立てないでお上品に戻しましょう。右手いっかい左手いっかい回したら次は息継ぎ。

手を回すついでに方が上がった時に息を吐き切ります。

吐ききることができない人は泳ぎながらしゃべるといいです。

もちろんお水の中でもバブリング、ボビング共にくしして空気を吐ききりましょう。

吐ききることができないししゃべるのは恥ずかしいという方、パっと言ってください。

新しい空気が入ってきたら腕お戻すついでに顔を先に戻します。そこでお水に入ってくる自分の手親指からしっかりはいってきてるなぁ。綺麗だなぁって確認してください!!

また2回手を回します。

3回目で手を回すついでに顔も上げてしまう。

3回に一度の呼吸をしていると両方で呼吸することが出来ます。

もう、クロール覚えていて片方でしか呼吸できない方は2回に一回の呼吸で片側呼吸になりますから両方で呼吸出来るように練習しながらはじめは片側呼吸で泳ぎましょう。

上級者はぜひ両方で呼吸出来るように練習してみてください。



注意点です。

呼吸するときの姿勢は伸ばした腕に頭の後頭部がついている状態が正解です。

ほっぺたと頭の上の部分がお水についているのが正解です。

目線は自分の出てくる手を見ます。そんな余裕ない!!という人はプールサイドが見えるのが正解。天井やお水が見えるのは不正解です。

上級者になってきたらスピードが出てきますから本当に顔が半分水に入った状態でも頭と鼻でお水をかき分けてくれて空気を取り入れるための空間が出来ますから

顔はほとんど上げるというよりか横を向く位で正解です。

キックは足が固まってしまっていたりしたらしなくてもいいです。

足に力が入って沈んでしまうという方、上級者が使う道具でプルブイという足に挟む浮きがあるのでそれを使用するといいです。

プルブイを太ももに挟んで脚を使わないで泳ぐと足が浮いた状態で泳げますので手の練習をすると気にもあると便利です。

また上級者はスカーリングと言って手のひらで8の字を横に書くようにする練習があるのですが、上手にスカーリングできるようになると親指と人差し指のあいだに

竜巻みたいなぐるぐるが出来ますのでお風呂に入っている時などに手のひらを横に八の字に動かしてぐるぐる作ってみてください。

スカーリングの練習はプルブイを太ももに挟んでキックをしないで手を体の前に伸ばし手のひらで横に八の字をかいて前に進みます。

プールの半分12.5mまでその状態で泳いだらあとは手を回してキックをしないでプルの練習をしてみてください。

あくまでも上級者さんの練習方法です。

それでも足が固まってしまっている人にはプルブイで脚を浮かせると泳ぎやすくなりますからぜひプルブイ使ってみてください。

プルブイがない・・・という方はこれも監視員に怒られるかもしれませんが、キック板を太ももに挟んで脚を浮かせることも出来ます。

ただ、これお股を開かない筋肉が必要になりますから日頃お上品にちゃんと膝を合わせて座れる方でないと泳いでるあいだにキック板飛んでいってしまいますから気をつけてください。



あとはひたすら泳ぐだけ。

はじめは5mだけでも構いません。泳いで苦しくなったらすぐに立つ。

徐々に泳げるようになったら目指せ25mです!!

頑張らない。人の目を気にするなら私って綺麗でしょうと見せびらかして、りら~っくす。溜め込まない。

とにかくりら~っくす!!



まずはお水になれることから始めてください。

上級者になってもお水に慣れるために初級の練習もするともっと上達します。

ぜひたまにスイミングスクールのクロール初級の教室に行ってみてください。

コーチによって教え方はいろいろです。ご自身にあった教え方を取り入れて練習するとどんどんうまくなります。



ちなみに札幌市では障害者手帳提示で区民プールは無料で利用できますのでぜひ行ってみてください。



どんな運動でも構わないと思います。

身体を動かして今の状態を維持できるといいですよね。

皆さんが元気な病人になれることを心から願っています。






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★患者のための水泳教室★【第5回】息継ぎ 

早速始めますが、まずは呼吸法からおさらいです。

鼻から息を吐くことをボビング。

口から息を吐くことをバブリングといいます。

泳ぐ時はこの両方が必要になります。

オリンピックなどで水中から選手を写した映像を観ると鼻からも口からも勢い良く空気が出ているのがわかります。

基本的に冷静に考えると分かることですが、器の大きさは変わりません。

その器に入る量も決まっています。それでも、それよりもたくさん息を吸わないと水中では動けない!!と思うから大量に息を吸いますね?

そしてその空気をもったいないからって履かないでまた次に新しい空気を入れようと必死になりますよね。

でも、肺の大きさは変わりませんからたくさん吸っても入らないんです。

そこでしっかり吐きましょう。

25mを顔を水につけて歩きましょう。3秒数える。その間息を吐きましょう。

25mを4本その状態で歩いたら早速泳ぎましょう。

呼吸の練習の泳ぎ方をします。

右手からいきます。まず右手の力を抜いてキック板の上に乗せます。

肘が曲がらないように肘まで乗せると便利です。

そして上級者はこの際キック板を使わないで右手を前に出しましょう。

左手は気をつけ。太ももにつけておきます。その状態でグライドキック。顔をつけてキックを3秒しましょう。

3秒数えたら左側の方を上げます。そうすると顔も一緒に上がりますからその時に息をもう一度吐ききりましょう。

すぐにすってしまう方にはお勧めですが、顔が当たった時何かしゃべるといいです。

「今夜のおかずは・・・」とか「こんにちは」とか何でもいいですから話すと勝手に新しい空気を吸うことになりますからぜひやってみてください。

そして姿勢が崩れると沈んでしまいますので、すぐにもとに姿勢に戻ります。

もう一度3秒数えるそのあとにまた左肩を上げます。

正解の姿勢は右腕が前を前に、顔を上げたとき後頭部が右腕についていると正解です。

その状態だとほっぺたと頭のうえの部分はお水に付いている状態。

頭が腕に上がっていたり、お水にほっぺたがついていないと頭だけ亀みたいに伸びている状態になっている可能性が高いので姿勢が崩れ溺れてしまいます。

基本腕と足が水中に入っていて胸が一番浮かんでいる状態。

この時は板で手が上になっていますから姿勢が崩れていることになるので頭の位置は気をつけてみましょう。

3秒お水の中で息を吐く。3秒立ったら左肩を上げてついでに顔も上げる。その時に最後の空気も履いてしまう。

新しい空気が入ってきたらすぐに身体をもとに戻しまた3秒。

その状態で25m泳ぎましょう。

もちろん苦しくなったらすぐに立ちます。

続きまして反対がわ。

左手を伸ばして右手を気をつけ。右肩を上げて息を吐きます。

その状態で25m泳ぎましょう

25mを8本。

終わったら今度は手を回してみます。

水の中からスタート。太ももを触って小指から上げます。大きく回してきて入水する際親指から入れましょう。右手を伸ばしていますから左手を回しましょう。

いっかいノーブレクロール二回目で息継ぎをします。

息継ぎのさい小指から出ているかどうか確認すると頭の位置が正しくなります。

ほっぺたが水についていて頭の上の部分がお水についています。そして後頭部は伸ばしたてについている状態。

左手を回して25m泳いだら次は右手をまわしていきましょう。

苦しくなったらすぐに立つ。

ゆっくりで構いませんから泳ぐのが初めての方は板に手を乗せて。

上級者は板を使わないで練習してみてください!!

基本は息を吐くこと!!

もったいないからって息を一杯すって息を止めておくと新しい空気入りませんから全部吐く!!

古いものは捨てましょう。

新しいものが入るスペースを空けましょう。

という私が部屋の掃除しないとダメなんですけどね・・・

基本は普通に生活するのと変わりません。

りら~っくすしてゆっくりゆっくり練習してみてください。






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★患者のための水泳教室★【第4回】ノーブレクロール 

ノーブレクロールはノーブレスクロールの略なので息をしないクロールということです。

それでは復習から。

両手を前に出して肩までつかり、腕を回します。

その際自分で自分の手を確認しましょう。

手を揃えて前に出します。右手から行きましょう。右手を手首一つ分前に出します。そうすると右肩があごの下にきますのでそこから体の真ん中を通って水を後ろに押します。

押したとき、右手の親指が太ももを少し触ると正解。そこからまっすぐ後ろにおして小指から水上に手を出します。

手のひらには力は入れない。

私の手ってこんなに綺麗なのよって思いながらプラプラさせて前に大きく回します。

前で手が揃ったら次は左手。

左手を手首分前に出します。そうするとまた肩があごの下に来ます。

そこからまた後ろにお水を押しましょう。

小指から水上にだしぐるっと回して親指から水中に入れます。

歩きながら25m4本位やったら次は泳ぎましょう。

力を抜いて浮かびます。その際、手は顔より下にしましょう。そうすると自分で自分の手が見えるでしょう?

指先に力が入っていないこと。

せっかくの綺麗な手なんだからりら~っくすしてだらんとした手を確認したら腕に力を入れて後ろにお水を押します。

手首が折れないように力はいりますが、そのほかの力はいりません。

上級者はココで手をS字に動かしましょう。右手から手首を動いかして少し外側のお水を掴んだら体の真ん中に向かってお水を持ってきます。そこから体の後ろに押しますので

体のしたで大きなSの字を描くとうまくいきます。

初級の方はまっすぐお水を押しましょう。

その代わりローリング(肩をしっかり回すこと)をしっかりしないと体の中心のお水はかけません。

しっかりあごの下に肩を持ってきてそこからまっすぐ後ろに回しましょう。親指で少し太ももを触って小指から出す。

もちろん手の平には力は入れない。

苦しくなったらすぐに立ちましょう。

その繰り返しで息をせずに手を回す感覚を覚えましょう。

はじめは手を前で揃えてから。ちゃんとローリングができるようになってきたら交互に手を回してみましょう。

理想はオリンピック選手のような感じ。

きちんとローリングができるまでは一度前で手を揃えて手首分前に出してから回すの繰り返しをしましょう。

手首を一個分前に出すとあごの下に肩がきますので、その感覚を覚えましょう。

さて、ノーブレクロールで25mを8本位やりましょう!!(スパルタ)

苦しくなったらすぐに立つ。

何回たってもいいからリラックスして泳ぎましょう。

もう綺麗でしょうって自慢しながら泳ぎましょう。

さて、上級者向けのローリングまでやってしまっていますが、いかがでしょう?

ぜひやってみてください!!

ちなみにローリングの練習はいやんいやんをすると上手に出来ます。

頭は動かさない。肩を左右に動かしていやんいやん!!陸上でもいくらでも練習できますからやってみてください。


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★患者のための水泳教室★【第3回】プル 

ではいよいよ手の練習をしていきましょう。



これもはじめは歩きながらにしましょう。

ご自身で確認しながら出来るから歩きながらの方がわかりやすいんですよね。

手を前に伸ばします。

手のひらは床を向けておきましょう。

まず肩まで浸かって体の前に手を出しましょう。

手のひらは力を入れません。プラプラするのが一番。そして自分できれいだわって思いながら手を見ていてください。

手でお水を後ろに押すんですが、手のひらだけでは無く腕全体で押しましょう。

その際、手を揃えて前に出しているのですがまず右手から回しましょう。右手は揃えたところから手首一つ分前に出してそこから体の後ろにお水を押します。

そのため、肩が大きく動きますので、それがローリングになります。頭は動かさないで肩を動かします。

これって上級者のやる事なんですが、初級でもうローリングってこういうことかってわかるとのちのち泳ぎやすくなりますのでぜひ肩まで浸かって歩きながら右手から手を手のひら分前にだして、そこからぐるっと回してきてください。

回すとき、太ももを親指で少し触ってから後ろにお水を押すとまっすぐお水をおせている証拠です。

そしてお水から手を出すときは小指から出しましょう。

そうすると腕を回してきてもう一度入水するときに親指から入れられます。

お水から出すときは小指から出しましょう。そしてお水にもう一度入れるときは親指から入れましょう。

今度は反対の手で同じことを行います。

手首一つ分左手を前にだしそこから体の後ろにお水を押します。

小指から出して親指からお水に入れます。

そして腕全体でお水を押しましょう。

もし出来るなら体の後ろでお水から手を出す前にお水をもおっとさせるとまた良しです!!

肩を大きく回して腕を回すことをローリングといいます。上級者になると交互に腕を回しますのであごの下に方が来るくらい肩を回すとより多くのお水をつかめるのでぜひ豪快に肩を回してみてください!!初級のうちは手を前で揃えてからゆっくり手首分だけ前に出してお水を掴む練習をしましょう。

できるようになってきたら腕は交互に回すとオリンピック選手みたいです!!



ここで上級者向けのお水の扱い方を記載しておきます。

スカーリングといいます。手首を左右に揺らすんですが、手のひらで八の字を書くように動かすと竜巻みたいなものが出来ます。

上手にお水が扱えないとこの竜巻みたいなものは出てこないのでお風呂に入っているときなどに手のひらで八の字を書いて竜巻を作る練習をしておくと

上級者のスイミングに近づきます!!

ぜひ歩きながら腕を回してお水の感覚を覚えましょう。

しっかりお水を押せるようになったら次はいよいよクロールです!!








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★患者のための水泳教室★【第2回】キック 

まず、ウォーミングアップをしましょう。

25m大股で歩きます。

痛くない程度で構いません。

陸上だとこんなに足開かないってほど開いて歩きましょう。

できたら身体を曲げないで頭のてっぺんまでお水に入るくらい大股で歩きます。

もちろんお水に顔が入ったときはバブリングとボビング両方で口からも鼻からも息を吐きましょう。

25mを4回位歩いて股関節を柔らかくしたり、腕のお肉を伸ばしてみたりしましょう。

しっかり空気を吐けてりら~っくすできたら次はキックの練習をしましょう。



キックは太ももからしっかり動かさないと進みません。

また理想をいえば、ムチのようなしなる足が理想。

その足を作るために、足はブラブラさせましょう。



さて、練習スタートです。

身体を真っ直ぐにしたまま足を思いっきり後ろに持っていきます。

そこから体の前面に長い脚を持ってきてお水をキックします。

その時体の前でお水がもこっとなるようにキックしましょう。

バシャッとお水が音を立てたら不正解です。上品にモコっとお水を蹴り上げます。

これはちょっと難しいので何ども練習してみてください。

もこっとお水が盛り上がる位が理想です。

もこっとがわからない方はお風呂に入った時に手で実験です。

指先に力を入れずにお水を上にお仕上げてみてください。

もこっとなる時が必ずありますからその感覚忘れないでいてください。

もこっとです。

25mを何本か後ろから前に向けてもこっとをたくさん作って歩いてみてください。

キックは太ももを動かさないと前に進みませんから太ももを動かす感覚を覚えましょう。

何本歩いて、りら~っくす出来たら次は浮かびましょう。

前回のりら~っくすした状態のどざえもんで浮かぶのがいいんです。その状態で脚を動かしてみましょう。

足の付け根に力を入れて脚を動かします。

足の先に力を入れると足が沈んでしまいますので足先はブラブラの状態で、太もものつけねを動かしましょう。

固縮して、固まってしまった足は使いません。

実は足が無くても前には進みますから全然気にしないで使わない選択をすることも大切です。

出来ればキック板は使わないで泳ぎましょう。

両手を合わせて前にだし、自分の目で自分の美しい手を見ながらキックしましょう。

もちろん力を入れないでふわっと重ねておくんです。

緊張してしまうとどんどん力が入ってしまいますから緊張しない。

そりゃ監視のお兄さんが高橋克典みたいないい男や、松嶋菜々子のような素敵なお姉さんだったら緊張してしまいますからその時は諦めてひたすら歩きましょう。

もこっとができるように練習するついでに監視員のいい男やいい女みて目の保養しましょう!!

キックの練習というか歩く練習のような気もしますがキックするために必要なことです。

ぜひもこっとできるように練習してみてください!!






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